Rána jsou různá. Nejvíce je určuje to, jakou jsme měli noc. Dobře víme, že z hlediska kvality našeho zdraví a bdění je důležitý klidný a dostatečný spánek.

Pokud nám naše životospráva umožní jen málo spánku, náš naplánovaný den se může rozpadnout a unavení, s nedostatečným množstvím energie, těžko dodržujeme předem nastavené tempo.

EFEKTIVITA, SOUSTŘEDĚNOST, HOSPODAŘENÍ S ČASEM

1. Dostatek spánku!

Vaším prvním úkolem je vytvořit si podmínky pro dostatečný spánek. Pokud se to nedá dosáhnout během noci, najděte si několik hodin přes den, kdy si můžete odpočinout.

2. Plánujte podle ranního zvyku!

Berte ohled na svou osobnost, když rozhodujete o začátcích rána. Máte rádi rychlé vstávání a tempo? Nabudí vás, když den začínáte dynamicky? Nebo právě naopak, máte rádi pomalé vstávání, přečtení si zpráv a vychutnávání si kávy?

3. Buďte obezřetní a myslete i na ostatní!

Myslete na ty, kteří bydlí s vámi, když si ráno chcete vytvořit nové zvyky. Bude fungovat ranní cvičení, zatímco ostatní spí? Bude volná koupelna? Nebude příprava ranního smoothie příliš hlučná? Ocení ostatní, když u nich otevřete okno? Pokud nechcete, aby čerstvost a efektivita vyústily v ranní hádku, dohodněte si společně změny v ranní rutině.

4. Buďte trpěliví!

V rodinách s malými dětmi se doporučuje zvolit posloupnost a zavést pouze jeden nový zvyk a efektivní metodu. Nenuťte sebe a ostatní, aby dříve vstávali, pokud nemůžete jít dříve spát. Váš plán může být dobře myšlený a vědecky podložený, ale produktivita vás obejde, pokud vaše tělo nebude připraveno.

5. Myslete předem!

Ti, kteří jsou v noci aktivní, udělají dobře, když se již před spaním připraví na ráno. Aby se vyhnuli chaosu, připraví si oblečení a jinou výbavu na druhý den a odcházejí z uklizeného bytu. Jsou i tací, kteří se rozhodují raději těsně před odjezdem, a proto se jim vyplatí udělat si poznámky, které stačí druhý den přečíst a zkontrolovat.

6. Naplánujte si úkoly!

Abyste se ráno mohli soustředit na konkrétní úkol nebo pozitivně začali den, potřebujete samotu. Naštěstí, tichá meditace a plánování neruší ostatní, takže je jedině na vás, jestli dokážete začít s potřebnými 15 minutami. Můžete to spojit se sprchováním, venčením psa, posezením u kávy nebo jinou příjemnou činností.

7. Vstaňte o trochu dříve!

15 minut stačí! Během 15 minut dokážete určit denní priority, vyškrtnout nepotřebné věci a naplánovat úkoly a seskupit myšlenky, které budou nápomocné. Soustředění pomáhá řešit stres. Na první pohled se neřešitelné věci stávají přehlednějšími, když se rozdělí do několika hodin.

8. Poučte se z vlastních chyb!

Pokud máte pravidelně zpoždění nebo zapomínáte něco doma, případně je vám špatně od hladu, měla by to být první věc, kterou budete vědomě řešit. Poučte se z minulosti a snažte se svým chybám vyhnout. Můžete počítat s více úspěšnými dny a zůstane vám i více energie, pokud vás menší nepříjemnosti nevytočí.

9. Nalaďte se na den!

Zůstaňte důslední a vytrvalí! Vytvoření nového zvyku vyžaduje čas. Možná se budete během temného rána na začátku cítit ztracení, když je těžké se naladit na samotné bytí, natož pak na úspěch. V takových případech se obklopte věcmi, které vás inspirují nebo vám zajistí dobrou náladu: poslouchejte oblíbenou hudbu, viz motivační videa nebo si přečtěte kapitolu z rozečtené knížky.

10. Hýbejte se!

Nejen duševně, ale i fyzicky se třeba probudit. Občerstvěte se citrónovou vodou, vystupte dříve z autobusu a do práce jděte pěšky, na kole a rozhýbejte své tělo. Buďte vděčni, když se během těchto aktivit objeví sluníčko!

Autor

Redakční rada OTTO Blogu

Redakční rada OTTO Blogu

Na OTTO Blogu každý den naleznete inspirace o módě, domácnosti a životosprávě. Vyhledáme pro vás ty nejnovější trendy z oblasti módy anebo bytového dizajnu. Nabídneme vám zprávy a novinky, užitečné tipy a rady ohledně životosprávy a zároveň představíme i must-have kousky dané sezóny.